2024年11月20 日，兰州石化总医院（甘肃中医药大学第四附属医院）心身与睡眠医学科走进了一场别开生面的课堂。在校园这片承载着无数希望与梦想的天地里，教师们宛如默默耕耘的园丁，用智慧与爱心浇灌着祖国的未来之花。然而，在日复一日的教学工作、班级管理以及应对各方期待的过程中，他们也承受着沉甸甸的压力，情绪管理成为了维护自身身心健康与教学质量的关键课题。一场压力与情绪管理活动给老师们紧张的日常带去了不一样的体验。

宣讲活动伊始，科室选派的心理治疗师安花花和何艳艳以轻松愉悦的团体活动拉开序幕，让老师们在紧张-放松交替的过程中体验情绪变化。紧接着，头脑风暴的方式鼓励老师们分享当前的压力。压力的征兆是什么？压力的来源有哪些？压力累计的效应是什么？安老师通过科学的理论讲解和技能训练教会大家如何有效进行识别压力、应对压力和管理情绪，让大家清晰地认识到压力并非全然有害，适度的压力可以成为前进的动力，而不良情绪则是身体与心理发出的信号，只要正确地解读与应对，压力将不再是困扰我们的难题。

“情绪如同海上灯塔，正确识别方能指引我们驶向心灵的避风港。”安老师借助丰富的临床案例与详实的数据，生动地展现了压力和情绪失衡对身心健康的潜在影响。从因长期压力导致的睡眠障碍、食欲不振，到情绪失控引发的人际关系紧张等，一个个鲜活的例子让老师们深刻意识到做好管理压力与情绪的重要性。

现场互动中，老师们分享亲身经历，在你一言我一语的交流里，大家清晰认识到，只有准确捕捉愤怒、焦虑、抑郁、委屈等情绪信号，正视内心波澜，才能迈出有效管理情绪的第一步。情绪管理技巧更是丰富多元，“深呼吸情绪暂停键”现场演练，老师们闭眼深呼吸，在一呼一吸间抚平情绪涟漪，让冲动冷静于方寸之间；“积极心理暗示法”鼓励老师们每日对着镜子给自己加油打气，用正向话语重塑心态。

这场活动，宛如心灵充电站，为老师们注入能量，助其以从容之姿，续写育人华章。

（心身与睡眠医学科 邹丽雅）