2025年3月5日下午，兰州石化总医院（甘肃中医药大学第四附属医院）姜晓梅副院长携手资深心理咨询师李敏老师，在兰州石化公司举办的 “携手聚力启新程 巾帼奋斗谱新篇” 心理健康讲座中为280名兰州石化公司职工带来了一场别开生面的心灵盛宴。

姜晓梅副院长目光精准地聚焦于 “睡眠与心身健康” 这一关乎职工生活品质与身心健康的关键主题，凭借自身在医学领域深耕多年积累的深厚专业知识，有条不紊地展开了一场鞭辟入里的深入讲解。

讲座进行期间，姜院长充分展现其对行业前沿动态的敏锐洞察，信手援引发达国家在睡眠问题研究领域极具权威性的前沿调查报告。她从神经科学这一专业且深邃的角度出发，运用深入浅出的语言，为职工们深度剖析大脑在睡眠状态下执行 “清洗” 功能时那错综复杂却又精妙绝伦的生理机制。姜院长详细阐释道，当人体进入睡眠阶段，大脑中的脑脊液会以特定的节律流动，如同勤劳的清洁卫士，将大脑在日间运转过程中产生的代谢废物，如 β- 淀粉样蛋白等可能影响大脑正常功能的物质逐一清扫出体外。这一形象的讲解，瞬间让职工们对睡眠这一看似平常却又蕴含无尽奥秘的生理过程有了前所未有的全新认识，纷纷惊叹于人体自身潜藏的神奇 “修复” 能力。

不仅如此，姜院长依托丰富的临床经验，针对失眠这一困扰众多职工的常见睡眠问题，展开了全面且系统的分类工作。她指出，失眠可大致分为急性失眠与慢性失眠，前者通常由短期的应激事件，如工作压力骤增、生活环境突变等引发，而后者则可能涉及更为复杂多元的成因。在心理层面，长期的焦虑、抑郁情绪犹如隐匿在暗处的 “睡眠杀手”，持续干扰大脑的神经调节功能，使得入睡变得艰难，睡眠过程也极易中断；从生理角度来看，一些慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等，所伴随的身体不适症状，如疼痛、夜间尿频等，会直接打破睡眠的稳态，导致睡眠质量严重下降；此外，环境因素同样不容小觑，噪音污染、光线过强或是睡眠环境温度不适宜等，都可能成为失眠的导火索。

在详细阐释失眠成因后，姜院长着重介绍了目前临床广泛应用的干预方法，力求为职工们提供切实有效的应对之策。心理治疗领域，认知行为疗法是行之有效的手段之一，通过帮助患者识别并纠正与睡眠相关的不良认知和行为习惯，如睡前过度兴奋、对睡眠质量过度担忧等，从根源上改善睡眠状况；在物理治疗方面，姜院长提到了经颅磁刺激等新兴技术，通过特定频率的磁场刺激大脑神经，调节神经功能，进而促进睡眠。

此外，姜院长深切体谅职工们在日常睡眠中所面临的实际困扰，特意精心整理并分享了一系列经大量实践验证、切实可行且行之有效的快速入睡小技巧。例如，职工们可在睡前半小时尝试调整呼吸节奏，采用腹式呼吸法，缓缓吸气使腹部隆起，再徐徐呼气让腹部收缩，通过这种深度呼吸方式放松身心，缓解紧张情绪，为入睡营造良好的心理状态；在营造适宜睡眠环境上，姜院长建议大家将卧室光线调至柔和暗淡，保持安静，温度控制在 20 - 25 摄氏度左右，同时选择舒适的床垫与枕头，为身体提供良好的支撑，全方位助力职工摆脱睡眠困扰，实现心身健康水平的全方位提升。

李敏老师围绕 “构建内在力量，活出生命精彩” 主题，采用抽取彩虹卡牌的新颖方式，引导职工深入觉察内心，鼓励大家分享感悟、相互汲取力量。她还引入梅拉宾 73855 法则，结合生活场景，指导职工在人际交往中温柔坚定地设定界限。

此次讲座意义非凡，职工们纷纷反馈，通过本次讲座，不仅收获了实用的心理健康知识，更深刻感受到公司对女性职工的关怀，兰州石化总医院将始终关怀兰州石化公司全体职工的心身健康。

（心身与睡眠医学科 邹丽雅）