亲爱的家长朋友们，您是否关注过孩子的体重健康？

在快乐成长的同时，科学管理体重同样重要！

为什么儿童体重管理很重要

★ 预防肥胖相关疾病（如糖尿病、高血压）

★ 提升体能和自信心，助力学习与社交

★ 培养受益一生的健康习惯

医生建议的“吃动平衡”法则

1、饮食：营养均衡，不饿也不撑多吃蔬菜，保证优质蛋白质摄入，如鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品。减少高油、高盐和高糖及能量密度较高的食物摄入，如油炸食品、甜点、含糖饮料、糖果等。主食要“粗”一点：用粗细搭配的杂米饭、杂粮面代替精白米面，也可用玉米、红薯代替白米饭，更具饱腹感。水果不宜过量：

选择新鲜的含糖量低的水果，如苹果、柚子、蓝莓、草莓等，但果汁、罐头、果脯不宜吃（糖分太高）。选择“健康”零食：低脂奶及奶制品、新鲜蔬菜水果、原味坚果（少量），远比油炸食品、甜食及饮料更佳！

2、运动：每天保持活力，别让孩子变成小懒虫户外活动：每天至少1小时，跑步、骑车、踢球，选择孩子喜欢的项目。室内也能运动：跟随音乐跳舞、爬楼梯、玩“捉迷藏”，不要总是让孩子坐着看电视。亲子共同运动：家长带头，孩子更有动力。

**科学减重，从这些小改变开始！**

饮食优化：减少高糖高油零食，多吃蔬菜水果和优质蛋白

动起来：每天1小时运动（跳绳、游泳、球类等）

规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜

**家庭参与**：全家一起健康饮食，拒绝“屏幕时间”过长

医生的“减重小妙招”

1．改善饮食习惯“3”不要不要催促孩子吃饭：细嚼慢咽，每口饭咀嚼20次，胃饱了大脑才会感知。不要用零食哄孩子：饿了给水果、酸奶，不要用饼干、巧克力应付。不要边玩边吃：关掉电视、手机，专心吃饭才能控制食量。

2．喝水比饮料更健康白开水最健康：每天至少喝6-8杯水，夏天可以加些柠檬片。含糖饮料是“隐形杀手”：可乐、奶茶、果汁饮料，尽量不喝！

3．关注睡眠早睡早起：3-6岁儿童每天需睡10-12小时，生长激素分泌依赖充足的睡眠。

**温馨提醒**：儿童减重≠盲目节食！

应在医生或营养师指导下，通过均衡饮食+合理运动，健康瘦身！

让我们携手，为孩子打造一个活力满满的童年！

健康热线：7995480

> 专业儿童营养/运动指导，欢迎咨询！

—— **兰州石化总医院儿科** 关爱每一颗成长的种子