每年开学初始，总有一批孩子陷入莫名的烦躁中——情绪波动大、作息紊乱、一提学校就抵触，甚至出现头痛、肚子痛等身体不适。为什么孩子会出现这些反应？家长和老师该如何科学引导？

一、先读懂孩子的“烦躁”从哪来

当孩子表现出对上学的抗拒时，很多家长的第一反应是讲道理、批评或施加压力。但其实，这些“烦躁”行为背后往往有一个共同原因：不是“不想学习”，而是“对突然变化的恐惧”。

假期里，孩子的生活是自由放松的——想睡就睡，想玩就玩。而学校生活恰恰相反：准时到校、遵守纪律、面对作业和考试。从一个模式突然切换到另一个模式，任何人都会不适应。烦躁、拖延、发脾气，其实是孩子在传递一个信号：“我还没准备好。”

这是正常的反应，不是品德问题，也不是孩子故意捣乱。

二、三阶段引导法：帮孩子顺利“换挡”

帮助孩子平稳过渡，可以分三步走。

第一步：先接住情绪，再解决问题

很多家长容易踩的坑是：急于解决问题，却忽略了处理情绪。

—不太有效的做法：“有什么好烦的？学生不上学干什么？”“大家都一样，怎么就你不行？”

—结果：孩子觉得不被理解，干脆关上沟通的门。

—更有效的做法：先接纳孩子的情绪。

—可以试着说：“刚开学确实会有点焦虑，换了谁从放松状态切换到紧张状态，都需要时间适应。”

—为什么有用：当孩子发现“原来不止我这样，这是正常的”，他的紧张感就会降下来。情绪被接住了，后面的道理才能听进去。

第二步：帮孩子找回“掌控感”

烦躁往往是因为觉得“身不由己”。让孩子在开学准备中多一些参与感，能有效缓解这种情绪。

—作息调整要“慢慢来”：

不要指望今晚10点睡、明天6点就能起来。可以试试“每天提前15分钟”的办法，让孩子慢慢适应。也可以和他一起商量：“你觉得怎么安排，既能保证休息，又能留出玩的时间？”

—增加一点“仪式感”：

带孩子去买个新文具、包个新书皮。这些小事看起来不起眼，但能把孩子的注意力从“又要受苦了”转移到“新的开始了”。

—聊聊“期待”和“担心”：

找个时间，和孩子轻松聊两句：新学期有没有期待的事？比如见到好朋友、喜欢的课？有没有担心的事？比如某门课变难了？家长也可以说说自己工作时类似的感受。把担心说出来，焦虑就少了一半。

第三步：允许有一个“缓冲期”

身体和心理适应新节奏，都需要时间。开学第一周，可以当作“过渡期”来看待。

—允许刚开始的“不在状态”：

开学头几天注意力不集中、容易累，都是正常的。就像大人放完假刚上班那两天也容易犯困一样。不要在第一周就要求孩子达到期末的完美状态。

—老师可以做的“软着陆”：

如果你是老师，开学第一课不妨轻松一点。可以聊聊假期趣事，做些小组活动，或者说一句：“刚回来状态还需要调整，这一周我们慢慢找回节奏。”一个理解学生的老师，是缓解开学焦虑最有效的方式之一。

三、几个容易踩的坑

在引导过程中，有几件事值得留意：

1. 别“碎碎念”：整天念叨“开学了”“作业写完没”，反而会让孩子对开学产生更强烈的反感。

2. 别把自己的焦虑传给孩子：家长如果表现得过于紧张，孩子会敏锐地捕捉到，并把它变成自己的压力。家长稳住，孩子才能稳住。

3. 别否定孩子的感受：“别矫情”“这有什么好怕的”这类话，只会让孩子把情绪憋在心里，不利于问题的解决。

每次开学，对孩子来说都是一次小小的适应挑战。面对烦躁和抵触，理解背后的原因，比单纯地纠正行为更重要。通过接纳情绪、给孩子一点掌控感，再加上一段合理的缓冲期，大多数孩子都能平稳度过这段时间。如果孩子的反应持续时间很长，或者出现严重的身体不适，也可以及时寻求专业帮助。

（心身与睡眠医学科 李欢）