为深入贯彻落实健康企业建设要求，全面推进职工心理健康促进工作，切实保障一线员工身心状态、助力安全生产与高质量发展，近日，在院党委和中医科职业病神经内科心身睡眠科党支部的坚强领导下，兰州石化总医院（甘肃中医药大学第四附属医院）心身与睡眠医学科医护专家团队走进兰州石化公司机电仪运维中心，为奋战在设备维保一线的职工开展了一场以“良好睡眠·悦纳自我”为主题的心理健康服务活动。

本次活动采用 “先科普、后评估” 的专业服务流程：首先由专家团队开展睡眠与情绪管理专题讲座，系统讲解睡眠与情绪的关联、CBT‑I实操方法及评估指标的科学内涵；在此基础上，向职工发放线上评估问卷二维码，确保职工在充分理解各项测评维度后完成精准自评。后续科室将对数据进行匿名汇总分析，为持续优化心理健康服务提供科学依据。

一、精准聚焦：机电仪运维中心的“心”需求

机电仪运维中心承担着兰州石化公司炼油与化工设备维修和日常保运任务，业务不仅覆盖国内，还拓展至海外。一线职工常年与钢铁设备为伴，检修作业中面临工作强度大、作业标准高、应急抢修频繁等多重压力。长期高负荷运转容易导致职工出现睡眠紊乱、情绪波动等问题，亟需专业睡眠与心理知识的支持。

心身与睡眠医学科作为甘肃省特色专科及区域性睡眠与心身医学诊疗中心，应企业邀请，充分发挥专业优势，以“良好睡眠·悦纳自我”为主题，为机电仪运维中心职工带来一场实用的睡眠健康讲座，并在讲座后提供线上评估工具，帮助职工了解自身睡眠与情绪状态。

二、睡眠与情绪：不可忽视的“双向关系”

睡眠与情绪之间存在着紧密的“双向关系”——睡眠不好会影响情绪，而情绪困扰同样会干扰睡眠。研究表明，失眠人群罹患抑郁的风险是普通人群的10倍，罹患焦虑的风险则是17倍。在专题讲座中，心身与睡眠医学科专家围绕“良好睡眠·悦纳自我”主题，深入浅出地解答了职工最关心的问题：为什么睡不好会导致脾气变差？为什么越想睡反而越睡不着？

多数睡眠不良实际上是情绪困扰所致，抑郁、焦虑等常见的情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难，表现为“翻来覆去睡不着”；而抑郁则不仅伴有难以入睡的问题，还常出现早醒。反过来，睡眠不良也会损害情绪调控能力，使负面情绪增加。讲座帮助职工认识到了这一“恶性循环”的成因，并提供了科学应对的思路。

三、情绪调整：悦纳自我，走出失眠焦虑的怪圈

针对机电仪运维中心一线职工面临的工作节奏快、设备抢修责任重等多重压力，专家团队在讲座中重点讲解了情绪调整方法，帮助职工学会“悦纳自我”——放下对睡眠的过度苛求，以平和的心态面对睡眠。

破除“睡眠执念” ：讲座首先引导职工破除“必须睡够8小时才算健康”的错误认知。每个人需要的睡眠时间并不相同，只要保持第二天精力充沛即可，不必机械地设定标准。同时也不必规定自己几点一定要入睡，那样反而会增加心理压力。

科学应对睡前思虑 ：针对许多职工在临睡前忍不住反复思考工作细节的现象，专家建议可以这样做：有些事情如果在睡前忍不住反复想，就起来把它记在纸上。当信息输出到纸面上，内心会踏实一些，同时暗示自己“已经想清楚了，现在可以安心睡觉了”。

放松训练实践 ：专家团队还带领职工现场体验了多种放松训练方法。通过渐进式肌肉放松——依次紧张和放松身体的各个部位，配合深呼吸练习，帮助职工缓解身体紧张和焦虑情绪，为良好睡眠做好身心准备。

四、CBT-I方法：不吃药也能改善睡眠

CBT-I（失眠认知行为疗法）是国际公认的治疗慢性失眠的首选非药物疗法，世界睡眠学会推荐其为慢性失眠一线疗法，有效性达70%—80%。它通过科学调整睡眠认知和行为模式，从根源改善睡眠问题，而非简单掩盖症状。在此次活动中，专家团队为机电仪运维中心职工系统传授了CBT-I的核心理念与实操方法。

睡眠限制疗法：专家指导职工可以通过记录睡眠日记，了解自己的实际睡眠时长。如果每晚实际只睡了5小时，就适当减少卧床时间，等睡眠效率提高后，再逐步延长卧床时间。这种方法可以帮助大脑重建“床=睡眠”的条件反射。

刺激控制疗法：只有感到困倦时才上床；躺在床上20分钟仍无法入睡，就起床到另一个房间做些放松的事，等感到困倦再回床上。同时，不在床上刷手机、看视频，每天固定时间起床，周末也不例外。

认知重塑：引导职工识别并纠正错误的睡眠观念，如“今晚睡不好明天工作一定会搞砸”“躺在床上睡不着太可怕了”等灾难化想法，建立“偶尔失眠是正常现象”的合理认知。

睡眠卫生教育：建议下午3点后不喝咖啡等含咖啡因饮料，避免睡前剧烈运动，保持规律的作息时间，创造安静、黑暗、舒适的睡眠环境。

五、线上评估：以科学认知赋能精准自评

在专题讲座系统讲解了睡眠与情绪的核心知识、CBT-I实操方法及常见误区后，职工对“何为良好睡眠”“如何客观评估自身状态”有了更清晰的认识。在此基础上，心身与睡眠医学科团队向机电仪运维中心职工发放了线上评估问卷二维码。

这一“先科普、后测评”的专业流程设计，旨在帮助职工在充分理解各项评估指标（如失眠严重程度、睡眠质量、焦虑抑郁情绪等）实际含义的前提下，更加准确、规范地完成自评，有效避免因概念模糊导致的随意填写或误判。高质量的评估数据将为后续科室进行匿名汇总分析与整体报告提供可靠依据，从而更有针对性地指导未来心理健康讲座内容与职工健康干预策略的制定。所有数据仅用于健康促进工作，严格保护个人隐私。

六、党建引领：支部领航，心理服务惠基层

本次活动在中医科职业病神经内科心身睡眠科党支部的带领下，坚持党建引领、专业赋能。在院党委的坚强领导下，党支部始终坚持以党建促业务、以业务强党建，将心理健康服务作为“我为群众办实事”实践活动的重要抓手。

心身与睡眠医学科科室党员骨干带领团队深入基层一线，面向职工常态化开展线上评估、心理讲座、团体辅导等公益服务。本次活动正是党支部“心理健康进厂区”系列活动的第二站。未来，科室将继续发挥党建引领作用，不断提升专业服务能力，将科学、实用的睡眠与情绪管理知识送到更多一线职工身边。

（心身与睡眠医学科 李欢）