为深入推进家庭教育指导服务，助力家长提升情绪管理能力、涵养优良家风，5 月 20 日，由兰州市妇女联合会主办，西固区妇女联合会、甘肃省应用心理协会联合承办的 “金城好家风” 家庭教育讲座在西固区顺利开展。本次讲座以 “爱有力量 赋能成长” 为主题，特邀甘肃省应用心理协会理事、兰州石化总医院（甘肃中医药大学第四附属医院）心身与睡眠医学科心理治疗师安花花主讲，辖区百余名妇女干部到场参与，现场氛围温馨热烈、互动十足。

讲座伊始，安花花老师结合自身多年心理学研究与临床咨询经验，直击当代家长的核心痛点，带领大家看见与正视家长的 “情绪风暴”。她指出，辅导作业的焦灼、孩子哭闹的烦躁、家庭琐事的压力、夫妻沟通的摩擦，都是家长日常面临的高频压力源，情绪波动是为人父母的常态，无需过度自责。同时，安老师通过真实案例拆解，剖析了未处理情绪的双重危害：对孩子而言，家长的负面情绪会引发孩子紧张、模仿不良情绪模式、降低安全感；对家长自身来说，长期积压情绪易导致身心倦怠、家庭氛围压抑。她强调：“家长的情绪健康，是整个家庭生态的根基，照顾好自己，才能更好地守护家庭、滋养孩子”，这一观点引发在场家长的深度共鸣。

“当情绪即将爆发时，我们该如何快速冷静？” 带着家长们的疑问，安花花老师现场开启情绪管理实用工具箱，手把手传授可落地、易操作的情绪调节方法。她首先引导大家觉察情绪触发点，关注心跳加快、肌肉紧张等身体预警信号；随后重点拆解 “STOP 四步法”——S（Stop，立刻暂停）、T（Take Breath，腹式呼吸）、O（Observe，觉察感受）、P（Proceed Mindfully，理性行动），并带领全场家长现场练习腹式呼吸，一呼一吸间舒缓紧绷神经。此外，安老师还分享了物理分隔、感官调节、语言转换等 “即刻灭火小技巧”，并强调情绪失控后无需苛责自己，“坦诚感受 + 真诚道歉 + 共同面对” 的修复模式，远比追求完美更重要。互动环节中，家长们踊跃举手分享自身情绪失控经历，安老师针对性答疑解惑，给出个性化建议，现场交流氛围热烈而真挚。

“爱孩子的前提，是学会爱自己。” 

讲座的第三部分，安花花老师聚焦可持续的自我关怀计划，打破家长对 “自我关怀 = 自私放纵” 的认知误区。她提出，自我关怀是像对待好友般善待自己，是家长能量的 “充电桩”。通过 “家长能量桶” 的生动比喻，安老师列举了与人倾诉、享受美食、写感恩日记等低成本、易实现的 “加水” 活动，同时强调睡眠、规律饮食、适度运动是能量桶的基石。她鼓励家长用温柔对话替代自我批评，牢记 “允许自己做个足够好的真实父母”，学会接纳不完美，才能持续为家庭教育续航。

为帮助家长将方法转化为习惯，安花花老师进一步引导大家整合方法、持续练习。她建议从 “微习惯” 入手，每天 3 次深呼吸、睡前记录 1 件小确幸，小步坚持远比追求完美更有力量。同时提醒家长，教育路上从不是孤军奋战，要主动与家人沟通需求、加入家长社群寻找 “战友”，主动求助从来不是软弱，而是智慧与力量的体现。

讲座最后，安花花老师以 “灯塔的力量” 作结，她深情寄语：“你的内心和谐与力量，是孩子最温暖的港湾，是家庭幸福的基石。每一次情绪觉察、每一次自我关怀，都在增强你的心力量；允许情绪起伏，肯定每一次进步，当你自身闪耀光亮，便会成为指引孩子前行的灯塔。”

此次家庭教育讲座，既直击家长痛点、传递科学理念，又传授实用方法、搭建交流平台，为家长们送上了一场暖心又实用的家庭教育盛宴，兰州石化总医院（甘肃中医药大学第四附属医院）将积极发挥心身与睡眠医学科专业优势，主动联动妇联、协会搭建家庭教育心理服务平台，将专业心理资源下沉基层，精准回应家长情绪管理与家庭教育痛点，为辖区家庭提供科学、可落地的心理指导与支持。持续深耕心理健康服务领域，常态化开展公益讲座、咨询帮扶等活动，以专业医疗力量赋能家庭成长、涵养优良家风，用心守护儿童健康成长与家庭幸福和谐。

(心身与睡眠医学科 邹丽雅）