距离高考只剩不到一周的时间，不少同学开启 “睡前胡思乱想、吃饭味同嚼蜡、看书越看越慌” 的高压模式，总担心知识点没背完、考场突发意外，压力直接拉满。不用硬逼自己紧绷神经，下面这些接地气的减压小技巧，随手就能做，实用不费时间。
1. 放弃深挖偏难怪题别执着钻研刁钻冷门题型，最后一周再抠难题纯属自我打击。卷子错题翻看眼熟就行，主打一个 “见过 = 掌握”，不会的冷门知识点直接放生，高考出题极少揪偏题为难人，揪着难题内耗纯属给自己添堵。
2. 复习走 “复盘流水线”不用从头逐字啃课本，每天花 30 分钟翻看笔记、高频考点，像刷短视频一样快速过知识点，看得累了立刻合书。别给自己定超额学习目标，完成既定任务就收手，超额刷题只会越刷越烦躁。
3. 杜绝攀比进度少和同学唠复习进度，有人说 “我整本书背三遍了” 不用心慌，每个人复习节奏不一样，别人的进度是别人的，你的节奏适配自己就够，盲目对比是焦虑头号来源。
1. 干饭治愈法，好好吃饭是头等大事三餐正常吃，少吃重油重辣陌生美食，避免肠胃闹脾气耽误状态。想吃小零食、水果不用克制，课间啃一口苹果、嚼两块奶糖，糖分快速安抚紧绷神经，干饭不积极，心态容易出问题。
2. 五分钟摸鱼放空大法学累了不用硬扛，放下笔盯着窗外云朵、绿树发呆五分钟，胡思乱想也没关系。禁止发呆时脑补高考落榜画面，主打大脑短暂离线充电，短暂放空远胜过硬撑低效刷题。
3. 轻度碎碎念解压心里憋闷就找爸妈、好朋友随口吐槽，不用长篇大论诉苦，吐槽一句 “高考好折磨人” 就行；不方便找人就对着枕头小声唠嗑，负面情绪倒出去一半，心里瞬间变轻快。
1. 准时躺平，戒掉深夜突击这几天杜绝凌晨熬夜背书，熬夜熬出来的知识点记不牢，还会让大脑持续紧绷、考前失眠。固定 23 点前上床，睡不着也放下书本闭目养神，躺着休息也算养精力，熬夜突击是性价比最低的内卷。
2. 晨起小幅活动，唤醒瞌睡大脑早上不用早起疯狂刷题，出门慢走十分钟、伸懒腰、原地蹦跶几下，晒会儿太阳。阳光能舒缓紧绷情绪，久坐闷在房间里，越待越容易胡思乱想、莫名烦躁。
1. “最坏预想脱敏法”总怕高考发挥失常？花两分钟脑补最坏结果，细想后会发现：就算发挥失常，人生也不止高考一条路，过分夸大考试后果才会催生焦虑，想通这点大半内耗自动消失。
2. 自我洗脑花式鼓励时不时给自己心理暗示：“该学的早就学完了，剩下全靠正常发挥”。别总盯着短板自我否定，多细数自己会的知识点，夸夸自己坚持三年已经超厉害，积极暗示远比自我 PUA 有用。
3. 远离负面信息轰炸少刷各类高考预测、难度爆料帖子，网上五花八门的出题猜测全是干扰项，越看越心神不宁，闲暇刷点轻松搞笑的短视频（严控时长 10 分钟内），短暂转移注意力。
（心身与睡眠医学科 邹丽雅）