“云天收夏色，木叶动秋声。”立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。然而，很多人误以为立秋即是秋天到来、暑气消散。事实上，在北方大部分地区，立秋后依然高温持续、湿度偏高，属于“初秋伏热、昼夜温差增大”的特殊换季阶段。
民间常说“立秋不到秋，天凉白露后”。立秋只是季节更替的节点，不代表气温立刻转凉。立秋后白天依旧闷热、紫外线强烈、暑湿重，而夜晚温度快速回落，昼夜温差瞬间拉大。
这种“暑热夜凉”的气候，是各类疾病高发的主要原因：忽冷忽热极易引发感冒、咽痛、咳嗽、过敏性鼻炎；湿气未退、余热残留，容易出现乏力、嗜睡、胃口差、头重身困；血管反复热胀冷缩，是心脑血管波动的高危期；皮肤水油失衡，湿疹、干燥脱皮、过敏瘙痒高发。简单来说：立秋养生，重点不是“秋冻”，而是平稳过渡、防余热、防受凉、防湿气残留。
宜清暑祛湿，不要大补秋燥：初秋最大特点是暑湿未尽、燥气初生，切忌立刻进补羊肉、鸡汤、阿胶等大燥食物，容易“上火、积热”。适合清润、清淡、健脾祛湿饮食，如应季蔬果梨、葡萄、山药、冬瓜、莲藕、南瓜，以及日常汤水绿豆汤、银耳汤、百合粥、小米粥。温和清暑、润而不腻，最适配初秋体质。
宜适度“秋冻”，循序渐进添衣：老话讲“春捂秋冻，不生杂病”，初秋不要过早穿厚衣。白天温热，适度透气散热；早晚微凉，及时加薄外套，护住肩颈、腰腹、脚踝即可。切忌一早一晚穿太厚，出汗吹风反而更容易感冒。
宜静心养神，平复情绪烦躁：夏秋交替，天气燥热、气压不稳，人容易心烦、易怒、焦虑、失眠。立秋养生重在收心、安神、平稳情志。日常可适度散步、慢走、深呼吸，减少熬夜刷手机，让身心同步进入“收敛状态”。
宜适度运动，微微出汗即可：初秋运动以舒缓、微汗为最佳。快走、拉伸、瑜伽、慢跑，微微出汗可排出残余湿气、疏通气血、增强免疫力，避免剧烈运动透支体力。
• 中老年、高血压、心脑血管人群：昼夜温差大，血管压力波动明显，早晚是高发风险时段。注意晨起慢起、不猛蹲猛站、按时服药、监测血压、避免清晨剧烈运动。
• 儿童群体：孩子换季最易感冒、积食、咳嗽、扁桃体发炎。重点少吃冷饮、规律作息、荤素搭配、少吹直风。
• 女性、体虚、湿疹过敏人群：初秋湿气余热叠加，皮肤问题、妇科不适、疲劳感极易加重，重点做好保暖护腰、清淡饮食、早睡养阴。
立秋不急于进补，不急于添衣，清余热、祛残湿、早睡养气血、平稳过渡，就是最好的秋季养生。夏秋交替是体质调理的黄金期，顺应时节、科学养护，能有效减少秋冬换季疾病，为一整年的健康打好基础。
（感染管理与公卫部 朱雄雄）
